3 Dicas para Evitar o Efeito Platô

Você está andando por aí, bastante feliz sobre a sua perda de peso. E a flacidez vai diminuindo cada vez mais... E então, de repente, o seu progresso para. O seu entusiasmo inicial desaparece e se transforma em frustração.

O que diabos está acontecendo?

Como você tira essa pedra do caminho e segue em frente?

Aqui estão 3 dicas para colocar você de volta no jogo.

Faça uma auto-avaliação honesta

Primeiro você precisará de um pouquinho de amor (rígido).

Você quer saber qual é a minha dica número um para evitar o efeito platô na perda de peso – aquela que mais ajudou os meus clientes?

Certifique-se de que você está realmente seguindo o seu plano pelo menos 80% das vezes.

Se você estiver seguindo a Fórmula Queima Gordura, como ele já conta com noites livres, para a manutenção da saúde, você precisará segui-lo pelo menos 90% do tempo.

Eu não estou apenas culpando você. Eu também já fui culpado por isso...

É assim que eu vejo isso funcionar.

Você começa um novo plano de dieta com muita motivação, e o segue 100% das vezes. Mas hábitos ruins começam a aparecer com o tempo. E antes que você perceba o plano já não é mais O PLANO.

Ou, se o seu problema for excesso de informações, você pode acabar com uma combinação de planos totalmente aleatórios, que não funcionam.

Eu já fiz relatórios de alimentação com clientes no passado, e descobri que suas dietas não se parecem nada com a que eu recomendei originalmente. Eles não haviam atingido o efeito platô – eles nem começaram de verdade. Ou eles fizeram algo muito errado no meio do caminho.

Então, sim, a melhor dica que eu posso dar para evitar o efeito platô é esta: Siga melhor o seu plano, antes de pensar em mudá-lo.

A mensagem anterior foi considerada como “Amor Rígido” pela Miyaki Fitness Association. Ela não tem a intenção de ofender, mas de dar o empurrãozinho amigável que todos nós precisamos de vez em quando.

Continuando…

Preste atenção nas coisas escondidas que aumentam o peso

“Calorias ocultas” podem definitivamente atrapalhar a sua perda de peso. Você pode estar seguindo um bom plano de dieta, enquanto sem saber, você está sabotando os seus resultados com “as calorias extras”.

O que são “as calorias extras”?

Molhos e aditivos para saladas, molhos com adição de açúcar, aquela garrafa de vinho que acompanha todos os jantares, beber apenas uma xícara de café acompanhado com açúcar e creme, etc. Muitos atletas, iniciantes e veteranos, esquecem de levar em conta as calorias que essas coisas adicionam às suas dietas, porque elas não são o “alimento principal” de suas refeições.

Mas estas calorias extras ocultas podem adicionar até mais calorias do que a própria refeição! E é assim que você acaba com uma salada de peito de frango de 1800 calorias. Tome cuidado com isso. E quanto mais avançados forem os seus objetivos, mais estrito você precisará ser.

Faça pequenos – não extremos – ajustes ao seu programa inicial

Se você estiver ingerindo 2000 calorias e não estiver perdendo peso, tente cortar essas calorias por não mais do que 15-20%, para cerca de 1600-1700 calorias.

Ou, se você estiver tentando ganhar massa muscular, aumente para cerca de 2300-2400 calorias. Mudanças drásticas são geralmente desnecessárias, e elas podem levar a indesejáveis perdas de massa muscular ou aumento de peso.

Lembre-se: os números da minha dieta inicial são apenas um guia. Eles são os dados que eu descobri que funcionam para uma boa porcentagem de pessoas, baseado em pesquisas e experiências práticas.

Mas há tantas variáveis individuais quando se trata de fisiologia e metabolismo que qualquer fórmula – até mesmo a minha – precisa ser testada, avaliada e potencialmente refinada no mundo real para ver o que funciona para você.

Se você estiver preso no efeito platô, faça mudanças súbitas e avalie o seu progresso após algumas semanas. Por que cortar ou adicionar mais calorias do que você precisa para atingir o resultado desejado?

Como você pode cortar especificamente essas calorias com a abordagem do Fórmula Queima Gordura?

Se você estiver seguindo o Plano Sedentário, a sua ingestão de proteínas e carboidratos precisa ser mantida constante. Reduza as suas calorias reduzindo a ingestão de gorduras.

Se você estiver seguindo o Plano Ativo, a sua ingestão de proteínas e gordura deve ser mantida constante. Reduza calorias reduzindo a sua ingestão de carboidratos.

É isso!

Três soluções simples para voltar a perder peso de maneira rápida e sustentável. Boa sorte e quebre o platô!

Mas Espera, Eu Não Conheço a Fórmula Queima Gordura. O Que Eu Faço?

Na próxima página você entenderá como o método que eu criei fará você queimar gordura constantemente e assim você evitará entrar em um estado de estagnação na sua perda de peso, e as maneiras mais efetivas de driblar o efeito platô. Clique no botão abaixo para saber mais:

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As 3 Dicas mais importantes da musculação

A forma é mais importante que o peso. Esta é a dica mais importante que deve estar sempre presente na mente de um fisiculturista ou de quem quer que seja que esteja treinando e pretende um corpo melhor. A forma é mais importante que o peso que você está usando.

Muitas das pessoas que você vê na academia estão treinando com peso a mais o que faz com que não consigam executar o movimento na forma correta.

Por exemplo se fazendo exercício normal para biceps com uma barra você está balançando o peso em vez de trabalhar o músculo, o que acontece é que apesar de provavelmente conseguir levantar mais peso, não está tirando nem 10% dos benefícios que podia tirar do exercício. Por isso aprenda a forma correta por exemplo com vídeos no Youtube de treinadores ou atletas profissionais e olhe no espelho quando estiver fazendo o exercício.

Treinar demasiado é outro conceito que você tem de entender. Você não pode ir todos os dias na academia, pois o seu corpo precisa de algum tempo para descansar e se reparar.

Por exemplo se você tem duas sessões de treino de peito programadas em uma semana, e quando chega À segunda, o seu peito ainda dói, então mais vale treinar outros músculos nesse dia, e deixar peito para o próximo dia.

Outra dica principal é a de treinar sempre as pernas. Quanta gente você vê na academia que simplesmente não treinam as pernas? As pernas são os maiores e mais importantes músculos do seu corpo e logo, se não as treinar você estará não só perdendo muito dos efeitos do treino.

Repare nisto: os exercícios de perna libertam no seu organismo hormônios de crescimento, testosterona e endorfinas. Tudo o que você precisa basicamente não só para ver realmente crescimento muscular em todo o seu organismo, mas também até a sua felicidade geral e a sua capacidade de eliminar todo o tipo de gordura do seu corpo. Se deseja perder esse pneu na barriga, é fundamental também treinar pernas.

Assim, todo o seu treino terá muito mais resultados se você treinar também as suas pernas.

Eu sei que treinar pernas pode ser difícil e doloroso, mas valerá a pena no final.

Dietas da moda e transtornos alimentares | ArticleCube.com

Os transtornos alimentares são comportamentos de dependência anormais, que causam problemas de dependência de alimentos. Muitos estão sofrendo de vício em comida por causa de dietas da moda.

o que são as dietas de moda passageira?

Dietas da moda são as dietas populares, touted para torná-lo fino ou curar um determinado problema de saúde que você pode ter. Dietas da moda vêm e vão. Exemplos de dietas da moda são a dieta de Atkins, a dieta do Vigilantes do peso e dieta de South Beach, entre muitos outros.

Quase todas essas dietas da moda são baseadas no princípio da restrição calórica - que essencialmente significa privar-se de comida ou comer apenas certos tipos de alimentos, evitando outros e seguindo diligentemente algum conjunto de regras de comer.

, Infelizmente, muitas dessas dietas de moda passageira falharam por duas razões.

Em primeiro lugar, muitos indivíduos não aderem a esses planos de dieta. Eles não têm a disciplina para seguir através do conjunto de regras de comer ditadas por cada plano de dieta de moda passageira. Eles sucumbem ao impulso de comer. Quem poderia culpá-los? Afinal, comer normal é um instinto normal em qualquer indivíduo. Para forçar-se a comer de forma anormal é contra o instinto humano. Comer anormal cria problemas comportamentais, que muitas vezes levam a comportamentos de dependência e problemas de dependência alimentar, como anorexia e bulimia.

Em segundo lugar, fazer dieta prejudica o metabolismo do seu corpo, que, finalmente, vai voltar a você. Dietas, mesmo os relativamente saudáveis, são apenas soluções de curto prazo para seus problemas de peso ou de saúde. No caminho, essas dietas da moda irão criar mais problemas do que o que eles resolveram.

Por anos, muitos especialistas em nutrição advertiram contra vai para dietas da moda, que muitas vezes promovem a preocupação doentia com a comida, em vez de comer normal. Comportamentos alimentares anormais ou insalubres jogam estragos com o metabolismo do seu corpo, que é a taxa em que você queima calorias. Sua taxa metabólica é a chave para perda de peso. Quando você vai em uma dieta de moda passageira, você está na verdade 'fome' seu corpo, que, fora do seu instinto natural de sobrevivência, automaticamente irá reduzir a sua taxa metabólica. Como resultado, você não está perdendo exatamente o peso que você tão desesperadamente deseja perder. A perda de peso inicial de qualquer dieta da moda pode ser apenas a perda de água devido à súbita mudança em seus hábitos alimentares, não os quilos extras que deseja lançar. Pior, quando você parar de fazer dieta, você taxa metabólica vai para cima novamente, mas não para onde era originalmente; em outras palavras, o yo-yo dieta (ligar e desligar dieta) pode levar a mau funcionamento do metabolismo do seu corpo, até que ele já não pode queimar calorias com eficiência. A implicação é que seu corpo tenha aprendido a manter seu peso com menos calorias. Em outras palavras, o seu esforço em fazer dieta tem sido um desperdício de boas intenções. O resultado é o ganho de peso final para você, não a perda de peso que você tinha esperado para.

Fazer dieta é apenas uma solução de controle de peso temporário. De acordo com nutricionistas, a menos que você mude seu estilo de vida, ou pode cumprir diligentemente e persistentemente para o seu regime de dieta escolhida para o resto de sua vida, perder peso permanentemente é impossível.

o perigo de abraçar uma dieta da moda após a outra que é a sua evidente preocupação com seu peso e aparência, como a contagem de calorias, carboidratos e preocupar-se sobre o teor de gordura dos alimentos que você, pode virar uma obsessão, que irá desenvolver em transtornos alimentares no caminho.

(Distúrbios alimentares no mais no próximo artigo)


Copyright (c) 2008 Stephen Lau

Matcha Green Tea

você sabia que o chá verde Matcha é o chá que é usado na cerimônia do chá japonesa?

As folhas normalmente são moídas para baixo em um pó fino para o chá real, mas é usado também regularmente na indústria de alimentos hoje como condimento ou colorir.

Se você quer um olhar de Matcha Green Tea de qualidade superior para fora para um chá de nomeada. O melhor Matcha Green chás são chamados por 'nomes de chá' ou 'chamei' como são chamados no Japão. Um chá só pode ser nomeado como este se ele misturado por um misturador de mestre de uma certa tradição da linhagem de cerimônia do chá. No entanto, estas 'chamado' chás são determinadas ser de alta qualidade e os melhores sabores!

é foi bem documentado que o chá verde é bom para você e que é amplamente aceito agora. Mas, o que torna o Matcha tão diferentes? A resposta é que agora é pensado para ser um dos antioxidantes mais potentes disponíveis. Antioxidantes são vitais para a sua saúde como eliminar 'radicais livres' do seu corpo (e fazê-lo de forma muito eficaz). É estes (tão prevalentes devido ao nosso ambiente poluído) de radicais livres que causam envelhecimento prematuro e danos celulares que elads para todos os tipos de doenças desagradáveis.

e o principal motivo de Matcha é tão amplamente procurado é que agora é pensado para ser dez vezes mais eficaz como antioxidante do que é mais próximo rivais (blueberries e espinafre). Um método chamado ORAC (uma medida da capacidade de absorção de oxigênio) e a conseqüente eficácia de anti-oxidantes deu Matcha uma classificação de 1.300. Mirtilos ficou em 91 e romã em 115, e estas anteriormente deveriam para ser nossos antioxidantes mais potentes. Então, agora você pode começar a ver por que pensa que o Matcha é tão poderoso.

Que é um poderoso endosso do antioxidante e, portanto, da saúde dando propriedades do chá verde de Matcha.

Lá é outro benefício com este chá grande também. Ele também tem um elevado valor nutricional, Duplo assim benefícios para sua saúde! Mas... você deve saber porque você precisa de antioxidantes na sua dieta.

Para os homens, é sabido que romãs e mirtilos promovem boa saúde sexual em termos não só a resistência sexual, mas também a produção de sémen.

e para o sexo mais suave, anti-oxidantes são agora aceitos para desempenhar um papel fundamental em ajudar a manter uma aparência jovem e a vitalidade geral. Mas...Matcha também tem outro truque acima de sua luva. Ele também tem níveis extremamente elevados de clorofila. Se você lembrar de voltar à sua biologia da escola, isso é o que permite que as plantas de transformar a luz nos alimentos e é também o que dá o Matcha é linda a cor verde.

Os mais potentes anti-oxidantes são chamados catequinas... e estes só são encontrados no chá verde! Nem todos os antioxidantes têm o mesmo nível de efeito sobre o corpo humano. Com catequinas, sendo tão forte em geral acredita que eles têm as propriedades anti-câncer mais potentes de todos os anti-oxidantes. De todas as catequinas galato de epicgallocatechin (ECGc) é o mais eficaz, e 60% de todas as catequinas no chá verde de Matcha são ECGcs.

é por isso o chá verde Matcha é tal um importante achado!

o chá verde Matcha tem um truque de final de saúde para oferecer, um aminoácido chamado L-theanine. Seu primeiro uso remontam aos monges do monastério que aparentemente usou o chá verde para ajudar a promover a tranquilidade necessária para meditação profunda. Estudos de estilo mais recentemente clínicos mostraram que o aminoácido combinado com a pequena quantidade de cafeína pode promover uma calma alerta que pode ser mantida por um longo período de tempo. Também pensa o aminoácido ajuda dar Matcha é sabor cremoso e rico sentir na boca.

Para concluir o chá verde Matcha é, sem dúvida, um antioxidante muito poderoso. Portanto, ele pode ter um efeito similarmente poderoso na desintoxicação e na manutenção de um corpo saudável. Ele faz isso não só a eliminação de radicais livres e a desintoxicação geral do organismo também.O uso regular de

será definitivamente beneficiar a sua saúde bem como ajudar a proteger você contra muitas doenças modernas. Eu não posso recomendar este incrível chá natural altamente bastante. Incluir em sua dieta em uma base diária, e eu sem dúvida você vai olhar e sentir melhor! Desfrute de.