Segredos para Aumentar Seu Peitoral

Porque você tem um peito pequeno? Isto pode ser por muitas razões, mas se você tem um corpo magro e braços longos, essa pode ser uma das razões. Ter braços longos altera a sua mecânica de levantamento de peso, especialmente no supino.
Uma das razões principais é que você pode não estar desenvolvendo o seu peito é por não estar a ter a forma ideal no exercício e não obter uma contração peitoral.

Apesar de o peitoral ser só um músculo grande, se você não está utilizando todo o músculo no exercício, você irá obter desenvolvimento desigual.
Se a sua forma é má ou se você tem os braços mais longos que o normal o que acontece é que durante o supino você irá envolver mais os seus braços e menos o seu peito, o que vai fazer com que você desenvolva mais os braços do que realmente o peito.

Como corrigir este problema?
Um bom truque para corrigir este problema é o de fazer as repetições de forma mais lenta e parar 3 segundos com o peito contraído. Isto poderá dizer que você não poderá levantar tanto peso quando começar a utilizar esta técnica… mas no entanto ela ira trazer maiores ganhos para você a médio/longo prazo.

Envolver a parte central do Peito. Um dos maiores problemas de pessoas com membros longos como eu, é que a parte central do peito só é envolvida se você utilizar uma pega muito larga e isso irá colocar muita pressão em cima dos seus ombros, levando a lesões.

Assim, uma boa forma de você lutar contra isto é se acostumar a utilizar halteres em vez de barras. Se fizer os exercícios principais com pesos livres, isso irá envolver uma maior quantidade de fibras musculares que não conseguirá com uma barra, o maior peso que conseguir durante 6 a 8 repetições de forma lenta. Sim é mais difícil parecerá um noviço na academia, mas não se preocupe com isso, pois verá ganhos de forma rápida.

Use a máquina Peck Deck da sua academia (crucifixo), o que o ajudará a envolver todo o seu peito, o que de outra forma seria impossível. Para o efeito máximo mantenha-se na posição de contração máxima (ao centro) durante 2 ou 3 segundos.

Use também a máquina dos fundos para o mergulho peitoral. Este exercício causa que você estique o seu músculo ao máximo o que promove o crescimento. Se incline para a frente e baixe os seus braços até que estejam paralelos com o chão.
Faça isto duas vezes por semana em adição ao normal supino com halteres e verá ganhos certamente!

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As 3 Dicas mais importantes da musculação

A forma é mais importante que o peso. Esta é a dica mais importante que deve estar sempre presente na mente de um fisiculturista ou de quem quer que seja que esteja treinando e pretende um corpo melhor. A forma é mais importante que o peso que você está usando.

Muitas das pessoas que você vê na academia estão treinando com peso a mais o que faz com que não consigam executar o movimento na forma correta.

Por exemplo se fazendo exercício normal para biceps com uma barra você está balançando o peso em vez de trabalhar o músculo, o que acontece é que apesar de provavelmente conseguir levantar mais peso, não está tirando nem 10% dos benefícios que podia tirar do exercício. Por isso aprenda a forma correta por exemplo com vídeos no Youtube de treinadores ou atletas profissionais e olhe no espelho quando estiver fazendo o exercício.

Treinar demasiado é outro conceito que você tem de entender. Você não pode ir todos os dias na academia, pois o seu corpo precisa de algum tempo para descansar e se reparar.

Por exemplo se você tem duas sessões de treino de peito programadas em uma semana, e quando chega À segunda, o seu peito ainda dói, então mais vale treinar outros músculos nesse dia, e deixar peito para o próximo dia.

Outra dica principal é a de treinar sempre as pernas. Quanta gente você vê na academia que simplesmente não treinam as pernas? As pernas são os maiores e mais importantes músculos do seu corpo e logo, se não as treinar você estará não só perdendo muito dos efeitos do treino.

Repare nisto: os exercícios de perna libertam no seu organismo hormônios de crescimento, testosterona e endorfinas. Tudo o que você precisa basicamente não só para ver realmente crescimento muscular em todo o seu organismo, mas também até a sua felicidade geral e a sua capacidade de eliminar todo o tipo de gordura do seu corpo. Se deseja perder esse pneu na barriga, é fundamental também treinar pernas.

Assim, todo o seu treino terá muito mais resultados se você treinar também as suas pernas.

Eu sei que treinar pernas pode ser difícil e doloroso, mas valerá a pena no final.