Purificadora Food

Purificação ou limpeza alimentos são aqueles que limpar e desintoxicar o corpo. Frutas e vegetais ajudam a remover as toxinas do corpo e, portanto, promover a perda de peso e boa saúde.

Quando nos acostumamos a tomar em menos calorias, é hora de começar esta dieta para nos ajudar a remover as impurezas que se acumulam em nosso corpo como açúcares, gorduras, cafeína, álcool, aditivos alimentares e até mesmo outras substâncias que entram nosso corpo através de alimentos cultivados com produtos químicos e pesticidas.

Na dieta de limpeza mais eficaz é comer muitas frutas e legumes, porque eles são os nossos melhores aliados para eliminar toxinas. E não é aconselhável bebidas refrigerantes, café, álcool, produtos lácteos contendo carnes gordas e alimentos processados ​​e enlatados.

Por outro lado, legumes, cereais, frutas e vegetais são a base de uma dieta de limpeza. Para evitar cair no tédio, o abandono principal razão dietas, é muito importante usar a sua imaginação para preparação de alimentos básicos e de limpeza compaginemos dieta com outras atividades em busca do mesmo objetivo, purificar. A atividade física, gastar nosso tempo de lazer ao ar livre, beber muita água mineral e parar de maus hábitos como o tabaco eo álcool são as principais recomendações.

Se a dieta de limpeza completa, devemos fazer muito em um curto período de tempo, nós ainda acreditamos que temos muito poucos quilos é melhor que consultar um especialista para preparar uma dieta personalizada que atenda às nossas necessidades.

Dentro deste grupo de alimentos vale a pena mencionar alguns vegetais e frutas que podem ser considerados altamente purificadora.

Alcachofras. Eles são ricos em fibra. Actuar eficazmente como um diurético, aumentando a produção de urina, favorecendo as funções do fígado e vesícula biliar.

Aipo. Contém substâncias diuréticas muito eficazes, considerado purificador do sangue. É consumida em saladas, sopas e chás.

Agrião. Planta aquática que é comido cru em saladas. Contém enxofre, iodo, ferro, fosfato e vitamina C. Muito benéfico como um tônico digestivo.

Espargos. É um alimento rico em minerais e arrastar limpo considerado. Tem efeitos benéficos sobre o fígado e os rins. É comido em sopas, saladas ou omeletes.

Ameixas. Fruta muito refrescante e levemente laxante. Ajuda a eliminar toxinas orgânicas e estimula o mecanismo de defesa. Eles são consumidos frescos ou cozidos.

Cerejas. Frutas ricas em sais e vitaminas. Melhora as funções digestivas e promove o trânsito intestinal.

Lemon. Rico em ácido cítrico e vitamina C. Possui propriedades anti-reumáticas, anti-sépticas, diuréticas e limpeza. Sob a forma de sucos, saladas e acompanhamento de outros alimentos, seu consumo provoca uma sensação de frescor e limpeza.

Apple. Sem dúvida, uma das mais frutas de limpeza. Com a ação da fibra absorvente é a melhor fruta para eliminar toxinas.

Uva. Fonte de fibra e de potássio. Fruta que purifica o sangue, regula o colesterol e tem um diurético e laxante.

A coisa boa sobre a depuração

A nutricionista recomenda alimentos consumidos diariamente para beneficiar propriedades purificadoras.

Aumente o consumo de água. A razão é que eles são compostos de uma elevada percentagem de líquido a qual, adicionada a outras substâncias que contêm, fazem funcionar os rins forma mais eficaz, aumentando a necessidade de urinar e eliminar tantas toxinas.

Eles fornecem baixa quantidade de calorias na dieta, por isso são considerados muito eficaz para perda de peso e manutenção da perda de peso.

Ser rico em fibras vegetais, saciedade produzida facilmente e também melhorar os movimentos intestinais e limpeza do sistema digestivo.

Como sais contêm muito poucas, são altamente benéficos para a função renal e da pressão arterial.
Por não conter qualquer colesterol na composição, são alimentos muito adequado para tratar e prevenir a aterosclerose.

As 3 Dicas mais importantes da musculação

A forma é mais importante que o peso. Esta é a dica mais importante que deve estar sempre presente na mente de um fisiculturista ou de quem quer que seja que esteja treinando e pretende um corpo melhor. A forma é mais importante que o peso que você está usando.

Muitas das pessoas que você vê na academia estão treinando com peso a mais o que faz com que não consigam executar o movimento na forma correta.

Por exemplo se fazendo exercício normal para biceps com uma barra você está balançando o peso em vez de trabalhar o músculo, o que acontece é que apesar de provavelmente conseguir levantar mais peso, não está tirando nem 10% dos benefícios que podia tirar do exercício. Por isso aprenda a forma correta por exemplo com vídeos no Youtube de treinadores ou atletas profissionais e olhe no espelho quando estiver fazendo o exercício.

Treinar demasiado é outro conceito que você tem de entender. Você não pode ir todos os dias na academia, pois o seu corpo precisa de algum tempo para descansar e se reparar.

Por exemplo se você tem duas sessões de treino de peito programadas em uma semana, e quando chega À segunda, o seu peito ainda dói, então mais vale treinar outros músculos nesse dia, e deixar peito para o próximo dia.

Outra dica principal é a de treinar sempre as pernas. Quanta gente você vê na academia que simplesmente não treinam as pernas? As pernas são os maiores e mais importantes músculos do seu corpo e logo, se não as treinar você estará não só perdendo muito dos efeitos do treino.

Repare nisto: os exercícios de perna libertam no seu organismo hormônios de crescimento, testosterona e endorfinas. Tudo o que você precisa basicamente não só para ver realmente crescimento muscular em todo o seu organismo, mas também até a sua felicidade geral e a sua capacidade de eliminar todo o tipo de gordura do seu corpo. Se deseja perder esse pneu na barriga, é fundamental também treinar pernas.

Assim, todo o seu treino terá muito mais resultados se você treinar também as suas pernas.

Eu sei que treinar pernas pode ser difícil e doloroso, mas valerá a pena no final.

O que é BMR E por que eu sei ele? | ArticleCube.com

O que é BMR?

Ao seguir qualquer dieta é realmente essencial que você se familiarize com seu BMR de queima de gordura. BMR significa taxa metabólica Basal. A taxa metabólica basal é a medida de energia ou calorias que você consome em repouso. Outro nome mais comum para a taxa metabólica Basal é o metabolismo. Seu metabolismo incorpora funções de seu corpo, como respiração, digestão de alimentos e circulação. Metabolismo de cada indivíduo é único para sua própria composição física e sua prática física.

Estudos realizados em 1992 e 1997 determinaram que seu nível de aptidão aeróbia não tem qualquer inter-relação ao seu nível de BMR. Exercício de Anerobic, tais como levantamento de peso, leva a seu corpo desenvolver mais massa muscular, que é livre de gordura e consome mais energia. Você pode expandir seu metabolismo através de peso, treinamento e construção de mais magra massa corporal.

Por que é necessário para ser familiarizado com seu BMR?

Por estar familiarizado com seu BMR você sabe quantas calorias seu corpo queima por enquanto em repouso. Enquanto seguir qualquer dieta que você não deve nunca diminuir suas calorias diárias de queima de gordura de entrada muito muito abaixo do que seu corpo precisa existir, caso contrário a reação de fome vai chutar e você não terá mais ser queima gordura, mas músculos. Sabendo o seu BMR permite adequar sua ingestão calórica diária, então você tem um defecit para perder gordura e você vai queimar gordura, mas que lhe permite evitar ir muito baixo que você acaba de iniciar a resposta de fome em seu corpo. Se você tem conseguido seus objetivos de perda de peso, saber seu BMR permite compor um plano nutricional de acordo com o número de calorias que seu corpo precisa para existir e assim você pode controlar o seu peso atual.

o volume de calorias que seu corpo queima cada dia é chamado sua TDEE (gasto energético Total diário). Sua TDEE é seu BMR então multiplicada por um fator de atividade que adiciona em um subsídio para a quantidade de atividade física que você faz. Além disso, TDEE é conhecido como seu nível de' manutenção'. Estar familiarizado com o seu nível de manutenção vai lhe dar uma referência de abertura ponto de onde instigar a sua dieta de queima de gordura. Gasto calórico pode variar amplamente e é muito superior para atletas ou pessoas extremamente ativas

como fazer você calcular TMB seu?

Há uma série de fórmulas que podem ser usados para calcular a BMR.

vou detalhar 2 fórmulas aqui:

a fórmula de Harris-Benedict (baseado no peso total do corpo)

Esta fórmula usa altura, peso, idade e sexo para determinar a taxa metabólica basal (TMB). A única coisa que esta fórmula não leva em consideração é magra massa corporal e por isso pode ser inacurrate em muito musculoso ou a própria gordura.

Homens: BMR = 66 + (13,7 x peso em kg) + (5 X ht em centímetros)-(6,8 x idade em anos)

mulheres: BMR = 655 + (9,6 x peso em kg) + 1,8 x ht (em centímetros)-(4,7 x idade em anos)

exemplo

eu sou uma mulher de 33 anos que pesa 57 kg e eu estou 168 cm de altura.

BMR = 655 + (9,6 x 57) + (1,8 x 168)-(4,7 x 33) = 655 + 547,2 + 302.4 - 155.1 = 1349 calorias por dia

encontrar sua TDEE, multiplicar seu BMR por um fator de atividade que mais lhe convier na tabela abaixo:

sedentário = BMR X 1.2 (pouco ou nenhum exercício, mesa de trabalho)

levemente ativo = BMR X 1.375 (luz exercício/desporto 1-3 dias/semana)

moderadamente ativo = BMR X 1.55 (moderado exercício/desporto 3-5 dias/semana)

muito ativo = BMR X 1.725 (duro exercício/desporto 6-7 dias/semana)

Extra ativo = BMR X 1.9 (difícil exercício/treino diário & trabalho físico ou 2 X treino dias, isto é maratona, concurso etc.)

Para se acima eu sou levemente ativa então meu TDEE seria 1349 x 1,375 = 1854 calorias por dia

fórmula Katch-McArdle (BMR com base na massa corporal magra)

se você sabe seu percentual de gordura corporal e, portanto, sua magra massa corporal, você pode usar mais certa formula de BMR. Esta fórmula leva em conta magra massa e, portanto, é mais errorless. A equação de Harris Benedict tem fórmulas separadas para homens e mulheres porque os homens geralmente têm um maior LBM e isso é acrescentado em fórmula masculina. Desde que a fórmula de Katch-McArdle contabiliza LBM, esta simples fórmula aplica-se a homens e mulheres.

BMR = 370 + (21,6 x massa magra em kg)

exemplo:

você pesar 57 kg

seu percentual de gordura corporal é de 27%

sua massa magra é 41.61 kg

seu BMR = 370 + (21,6 x 41,61) = 1268 calorias

para determinar o TDEE de BMR, você simplesmente multiplicar BMR multiplicador da atividade:

exemplo:

seu BMR é 1268 calorias

seu nível de atividade é moderadamente ativo (trabalho de 3 - 4 vezes por semana)

seu fator de atividade é 1,55

sua TDEE = 1,55 X 1268 = 1965 calorias