Limpando sua dieta

Todo mundo sabe que estar assistências saudáveis ​​em levar uma vida mais longa. Fitness é um estilo de vida, mas não é para todos. Você não tem que viver na academia durante toda a semana, a fim de perder peso. Não é o objetivo de todo mundo para olhar como um construtor do corpo ou modelo fitness. Se seu um fanático fitness, um rato de academia tentando perder alguns quilos, têm dificuldade em derramamento de peso, ou apenas quer ser mais saudável, aqui estão algumas coisas simples, fáceis que você pode fazer para limpar a sua dieta e soltar aqueles indesejados, desnecessário libras.

Leia os rótulos


Primeiro, você deve sempre saber o que você está colocando em seu corpo. Você deve sempre saber os ingredientes de que você está comendo / compra. Bens inteiros frescos Consumir é sempre mais saudável do que comer enlatados ou alimentos que são embalados. Produzir, carne, diário, e as seções de pão de grãos integrais são normalmente encontrados nos corredores fora do mercado de super. Fique longe dos corredores interiores onde os enlatados, alimentos processados, embalados são. Se o seu orçamento, estilo de vida, ou por qualquer motivo que é necessário para você comprar produtos enlatados, olhar para os ingredientes e ficar longe daqueles que são ricos em sódio, gorduras saudáveis ​​ou ingredientes artificiais.

Comer em casa


Uma das maiores influências para as pessoas que ganham peso desnecessário é comer fora na Apple abelha ou de algum outro restaurante fast food com freqüência. Embora possa ser divertido, delicioso e você gosta de passar o tempo com a família e amigos, você não tem idéia de como a comida foi preparada ou os ingredientes que entraram na preparação. Cozinhar e comer mais refeições em casa, você vai economizar dinheiro, você sempre vai saber o que está acontecendo em seu alimento, e é também um tempo para a família de boa qualidade.

Planeje suas refeições semanais


Planejamento e intenção é essencial. Quando você anda em trabalho a cada manhã, você já sabe o que precisa ser feito, e qual o tempo que você precisa ter feito. Essa deve ser a sua mesma mentalidade quando se trata de o ginásio e as suas refeições. Quando você entra na academia, você já sabe que parte do corpo que você está indo para treinar, e para quantas repetições, conjuntos ea duração do tempo o seu curso para treinar. Você deve saber exatamente o que você vai comer todos os dias antes de comê-lo. Isso permite que você considerar como e quais os alimentos para se preparar.

Manter a sua lista de compras


Eu sou culpado de ele pessoalmente, esquecendo-se de escrever o que eu fui ao super mercado para obter ou não adere à lista completamente. Não seja um comprador impulsivo. Faça uma lista de proteínas, produzir e quaisquer outras instalações de saúde que você quer e comprá-los todos de uma só vez, para que você fique dentro do seu plano de refeições e excesso de gastos não é um problema. Evite queijo e leite, se possível, eles contêm uma grande quantidade de gorduras que você não precisa. Se diário é uma necessidade para você, vá com as variedades não de gordura. Livrar-se de todos os produtos brancos (arroz branco, farinha, macarrão). Produtos brancos têm um alto índice glicêmico, o que significa que vai aumentar a insulina do corpo, resultando no corpo armazenar gordura mais rapidamente. Ir marrom sempre que possível.

Cortar o Soduim & Sugars

O açúcar é um dos principais precursores de gordura. Quanto mais açúcar que está em seu corpo, mais gordura o corpo irá reter. Seria uma boa idéia de cortar o açúcar por completo, se possível. Especialmente açúcar branco, é altamente processados. O açúcar é um monte de coisas naturalmente, como fruto. Ele vem em uma variedade de formas diferentes (cana, frutose, glicose, lactose, etc), assim como já foi referido anteriormente, é imperativo saber os ingredientes do que você come. Se você tem um dente doce e não pode fazer com o açúcar, cana-de natural ou de qualquer açúcares não branqueadas são um bom caminho a percorrer. De sódio pode causar problemas de saúde se consumidos em excesso. Ele aumenta a retenção de água, inchaço você ea pesquisa mostrou que provoca hipertensão. Tente usar sais do mar. Bens enlatados são mais pesados ​​com sal.

Coma mais vezes, pequenas refeições


Você vai ter a mesma quantidade de calorias que comem cinco ou seis pequenas refeições por dia como se fosse comer três grandes refeições por dia. Pequenas refeições irá manter o seu metabolismo no auge e não criar fadiga de ser total ou overeating.Your corpo não pode armazenar proteínas e só pode usar tantos gramas de que, carboidratos e gorduras em um momento particular. Quantidades excessivas de uma só vez pode aumentar a insulina em seu corpo e aumentar o armazenamento de gordura, não importa quão saudável a sua alimentação. Em vez de comer pretzels ou outros tipos de lanches, comer algumas cenouras, brócolis e outros vegetais frios.



Seguindo essas dicas simples podem ajudar você a perder um pouco de peso indesejado e levá-lo caber em suas roupas de verão. Claro que um bom exercício de rotina consistente vai ajudá-lo a adquirir seus objetivos muito mais rápido, mas a escolha de como você quer olhar e quanto tempo você leva para olhar dessa forma, será sempre completamente até você.