Regras para perder peso

Para perder peso, há sempre duas opções: a maneira rápida e menos saudável em que suprimimos alimentos e nutrientes e conseguimos perder peso no curto prazo, mas a recuperaremos rapidamente ou a maneira mais lenta, razoável e saudável, em que a dieta equilibrada é mantida mas restringindo calorias e gastando mais no exercício. Aqui estão uma série de dicas para reduzir o peso de forma saudável:

Sempre complementar a dieta com o exercício: é a melhor maneira de reduzir calorias, comer menos e gastar mais. Lembre-se que a dieta para perder peso sem exercício não tem sentido.

Melhor com alimentos frescos: alimentos pré-cozidos e preparados tendem a ter mais gorduras e mais aditivos do que alimentos frescos.

Não se esqueça de comer as 5 porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias: assim você irá garantir que você não tenha vitaminas ou minerais e a ingestão de fibra será notável.

Coma devagar e morda bem: o processo de comer é tão importante quanto os alimentos que você come. Não espere para ficar satisfeito em cada refeição, isso já indica que você gastou comendo.

Não salte ou suprima as refeições: as refeições de supressão só tornarão o próximo muito mais tendencioso e comerão mais do que o habitual. É melhor fazer mais refeições com menos conteúdo que poucas refeições com muito.

Não se esqueça de hidratar: a água é muito necessária para a manutenção adequada das funções orgânicas. Lembre-se de que a água não engorda e que o requisito médio por pessoa é de cerca de 2-2,5 litros de água por dia.

Não se obste pra perder peso: não pesa todos os dias ou pense constantemente que você tem que perder peso. Pesar-se a cada semana ou duas semanas e pense que é um trabalho de longo prazo, não deixe o peso mudar seu humor ou dominar sua vida.

Consulte com os profissionais, se necessário: se você precisa perder muito peso ou custar o suficiente para perder peso, não é toposo colocar-se nas mãos de um profissional (médico, nutricionista), já que ninguém melhor do que ele para aconselhá-lo e segui-lo.

Não há dietas ou dietas milagrosas que outras pessoas aconselhem porque trabalharam. Cada um é um mundo e seu corpo reage de maneira diferente a uma dieta. Não escolha atalhos ao perder peso, pois logo você recuperará o peso novamente e apenas deslocará seu corpo com tais flutuações de peso.

Seja paciente e propor metas reais que você possa alcançar. Não se esqueça de que os especialistas recomendam não perder mais de um quilograma de peso por semana para realizar uma perda de peso de maneira saudável.