3 Lições sobre Cardio para perda de gordura

Se você tem tanto como olhou para uma saúde revista nos últimos 10 anos, você já ouviu rants e raves sobre a importância de cardio para perda de gordura. Embora os benefícios da aptidão cardiovascular vão muito além da perspectiva de perda de gordura rápida e duradoura, estudos recentes continuam a nos ensinar mais sobre como perder quilos em maneiras mais eficazes. Neste artigo, discutiremos algumas das lições valiosas que foram descobertas no Reino da perda de gordura e cardio-treinamento.

1. A importância dos alimentos

Para entender o valor de cardio, primeiro temos de compreender o valor da energia que eles queimam ao fazê-lo. Comida, como todos sabemos, é energia e é absolutamente crucial que ele assuma um papel novo (e muitas vezes maior) na busca de um estilo de vida saudável, especialmente quando cardio é incorporada.

Não só alimentar nos dá a resistência para suportar as rotinas de cardio extenuante e alongada, mas quando é ingerida em incrementos adequados a intervalos adequados, realmente impulsiona e acelera o nosso metabolismo! Considere isso. uma carga pesada metabólica (uma massa elevada, dieta de baixa freqüência) diminui nossa taxa metabólica porque nosso metabolismo can only quebra para baixo e queimar muitas calorias em um determinado período de tempo. Em contraste com uma isqueiro metabólica carga (uma baixa massa, dieta de alta freqüência) onde a taxa de metabolismo é capaz de queimar e/ou utilizar praticamente toda a energia que ingere! O ponto desta lição é que o alimento deve ser usado corretamente: comer 5 refeições/dia 3-4 horas distante em 350-450 calorias cada para que seu corpo pode realmente utilizar o alimento que você come.

2. Os benefícios de longo Cardio rotinas

A denúncia predominante sobre o treinamento cardiovascular é que os exercícios demoram demasiado tempo e podem ser chatos. Enquanto cardio alongada rotinas não são para facilmente distraídos, eles apresentam alguns notáveis benefícios para as pessoas, especialmente aqueles que são novos para fitness e perda de peso.

Workouts cardio longas sempre são baixa intensidade, tornando-os mais fáceis de fazer. Eles também mantêm-lo na sua zona de gravação por um longo período de tempo de gordura. Assim, se você sentir que você está em uma posição onde você precisa perder uma camada base de gordura antes de conseguir o tipo de fitness que você envision, rotinas de muito baixa intensidade cardio podem ser melhores para você (andando, light correr, dançar, etc.).

3. Os benefícios de curto rotinas de Cardio

Uma vez que seu percentual de gordura corporal é um intervalo confortável (meados above), pode ser hora para que você possa progredir em rotinas de cardio mais curtas, ou High Intensity Interval Training. Os intervalos são toda a raiva no mundo fitness e com razão. Rajadas curtas de gasto de energia choque seu corpo e chutá-lo em um modo de perda de gordura e peso acelerado. A grande vantagem destes exercícios é que eles são rápidos, divertido e muito mais emocionante desse passivo baixa exercícios de intensidade, tornando-os uma ótima maneira de aprimorar seu corpo capacidade atlética e fast track sua perda de gordura.

O conhecimento sobre cardio para perda de gordura está progredindo continuamente e este artigo apenas toca em três componentes críticos. Como uma das tendências mais rápido crescimento em fitness, a riqueza de conhecimento sobre este assunto vai ficar a aumentar nos próximos anos.

Fuente: http://dieta-cuidados.blogspot.mx