Dicas para obter uma barriga tanquinho

Brilhando com um pacote de seis músculos tonificados, forte e marcante não impossível.

Treinamento, dieta, hidratação e descanso são a chave para alcançar este objectivo.

Considere estas 30 dicas para melhorar estes aspectos e você vai alcançar esses abs liso e sonho perfeito.

1. Se você é um iniciante aprende a realizar os exercícios corretamente.
2. Limitado a formação abdominal os movimentos básicos.
3. Não coloque as mãos atrás da cabeça, mantê-los perto ou nas laterais da cabeça ou no peito.
4. O pescoço deve ser reto em linha com o tronco.
5. O queixo dobrado em cada vez maior.
6. Ao realizar a contração abdominal eleva o tronco sem dobrar o pescoço.
7. Não elevar o corpo usando os músculos lombares.
8. Se você tiver problemas para fazer isso, apenas o estômago começa a apertar.
9. Faça movimentos lentos e controlados, movimentos lentos fazer pneus mais, mas é muito mais eficaz e segura.
10. Mantenha um instante a posição de máxima contração aumenta o trabalho muscular e incentiva o desenvolvimento de seu poder.
11. Se você não está treinando seus abs corretamente correr o risco de ferir-se mais.
12. Aumentando progressivamente a intensidade.
13. inclui variedade em sua rotina abdominal: um exercício para cima, um para baixo e um para os oblíquos.
14. Treine seu abs como a força de cada região: primeiro a parte inferior mais fraco após oblíquos e finalmente o topo.
15. A sugestão acima não é rigoroso, você pode variar os exercícios a serem realizados ea ordem de execução.
16. Execute as repetições necessárias para atingir a fadiga muscular, se você pode fazer mais do que 25 você adicionar dificuldade de implementação.
17. Se você gostaria de construir a força muscular e pode trabalhar com pesos ou cargas.
18. Descanse 20-45 segundos entre as repetições, dependendo da sua aptidão.
19. Inclui períodos de recuperação entre os treinos abdominal, lembre-se: há sempre "mais é melhor".
20. Deixe pelo menos 48 horas de descanso entre cada sessão: dois ou três dias por semana é suficiente.
21. Respiração controles, expire pela boca quando você faz a contração e inspirar pelo nariz quando você solta.
22. Controlar a respiração vai aumentar consideravelmente a intensidade do exercício de forma significativa.
23. Não use os flexores do quadril, tentar sentir que está apertando os abdominais e puxando os músculos que estão perto do Inglês.
24. Evite elevadores perna estendida e torção excessiva, são muito prejudiciais e ineficazes.
25. Sempre fazer os abdominais com as pernas dobradas e os joelhos dobrados como você executar o exercício.
26. Faça enrolar-se a 30 °, depois que o trabalho é feito pelos iliopsoas.
27. Se você não ver resultados se você tentar isso, porque você não está fazendo bem seus exercícios abdominais. Se você está treinando bem, você deve começar a ver resultados em cerca de um mês.
28. Faça exercícios aeróbicos de média intensidade e longa vida para alcançar a definição muscular em sua área abdominal.
29. Controlar o que você come, não pode ser alcançado sem tomar definição muscular dieta.
30. Não o suficiente para ter uma grandes músculos abdominais, o meio segredo é uma boa exibição.

referência puntofape.com